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The Island: CALIHIIT Workout – Umberto Miletto

The Island: CALIHIIT Workout – Umberto Miletto

Il prezzo originale era: €169.00.Il prezzo attuale è: €16.00.

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Descrizione

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Il più incredibile Programma dedicato ai Workout Brevi per forgiare e trasformare il tuo Fisico in 20 minuti. Troverai all’interno di questo Corso un percorso strutturato per allenarti un anno intero con allenamenti HIIT.

Le lezioni d’allenamento saranno in Video e ti allenerai con il tuo Virtual Coach. Potrai decidere tu l’orario più comodo a te e praticare gli allenamenti quante volte vorrai. Non ci sono limiti.  

  • Un Sistema che ti permetterà di ottenere risultati Super con pochi minuti al giorno d’allenamento
  • Non dovrai mai più passare ore e ore in palestra
  • Anche senza un Personal Trainer potrai ottenere il massimo dal tuo fisico
  • Potrai abbinare The Island al tuo allenamento attuale potenziandolo se già ti stai allenando
  • Scoprirai i migliori esercizi per l’accelerazione metabolica
  • Tutti gli allenamenti saranno in video, i allenerai sempre con il Coach
  • Capirai le fondamenta dell’allenamento ad Alta Intensità e perchè sono così efficaci
  • Potrai allenarti in casa, in palestra, al parco o dove riterrai di essere più comodo
  • Tutto è stato studiato per offrirti il massimo
  • Se ti alleni in casa devi avere delle cinghie in sospensione e degli elastici
  • The Island è un percorso unico che ti accompagnerà verso la tua migliore forma fisica di sempre
  • Otterrai un fisico muscoloso, forte e con una bassa percentuale di grasso
  • La programmazione richiede impegno, serietà e tanta voglia di allenarsi

📁 SFOGLIA CONTENUTO CORSO
📁 1. LE INFORMAZIONI ESSENZIALI SUL W360u00b0223,37MB
🎬 1.1. La Teoria dei The Island.mp436,73MB
📄 1.1. La Teoria dei The Island.pdf125,53KB
🎬 1.2. La Teoria dei The Island – Un percorso serio e strutturato: voglio Impegno!.mp433,42MB
🎬 1.3. La Teoria dei The Island – La periodizzazione The Island CALIHIIT Workout.mp422,75MB
🎬 1.4. La Teoria dei The Island – Come gestire lu2019intensitu00e0 nei protocolli HIIT.mp450,96MB
🎬 1.5. La Teoria dei The Island – Gli attrezzi che servono per The Island CALIHIIT Workout.mp441,70MB
🎬 1.6. La Teoria dei The Island – Integrazione con altri allenamenti o attivitu00e0.mp437,41MB
📄 2.1. Prima di iniziare.pdf132,45KB
📄 2.1. Tabella Misurazioni_.pdf146,36KB
📁 2. RISCALDAMENTO u2044 DEFATICAMENTO132,06MB
🎬 1.1. Riscaldamento – Riscaldamento Full Body.mp455,69MB
📄 1.1. Riscaldamento.pdf121,66KB
🎬 2.1. Defaticamento – Defaticamento fine allenamento.mp476,13MB
📄 2.1. Defaticamento.pdf120,88KB
📁 3. LEZIONI ALLENAMENTO30,50GB
📁 2. 1u00b0 Mesociclo Palawan2,86GB
🎬 1.1. 1u00b0 Mesociclo Palawan.mp443,85MB
📄 1.1. 1u00b0 Mesociclo Palawan.pdf127,18KB
📄 1.1. The Island Manuale Allenamento_.pdf527,03KB
🎬 2.1. 1u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4171,18MB
📄 2.1. 1u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan).pdf114,00KB
🎬 2.2. 1u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4189,44MB
🎬 2.3. 1u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4183,10MB
🎬 2.4. 1u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4177,63MB
🎬 3.1. 2u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4171,18MB
📄 3.1. 2u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan).pdf114,00KB
🎬 3.2. 2u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4189,44MB
🎬 3.3. 2u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4183,10MB
🎬 3.4. 2u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4177,63MB
🎬 4.1. 3u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4171,18MB
📄 4.1. 3u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan).pdf114,00KB
🎬 4.2. 3u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4189,44MB
🎬 4.3. 3u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4183,10MB
🎬 4.4. 3u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4177,63MB
🎬 5.1. 4u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4171,18MB
📄 5.1. 4u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan).pdf121,47KB
🎬 5.2. 4u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4189,44MB
🎬 5.3. 4u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4183,10MB
🎬 5.4. 4u00aa Settimana (1u00b0 M. Palawan) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4177,63MB
📁 3. 2u00b0 Mesociclo Nosy Be3,18GB
🎬 1.1. 2u00b0 Mesociclo Nosy Be.mp429,32MB
📄 1.1. 2u00b0 Mesociclo Nosy Be.pdf127,83KB
📄 1.1. The Island Manuale Allenamento_.pdf527,03KB
🎬 2.1. 1u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4200,97MB
📄 2.1. 1u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be).pdf114,00KB
🎬 2.2. 1u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4192,92MB
🎬 2.3. 1u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4206,91MB
🎬 2.4. 1u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4206,12MB
🎬 3.1. 2u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4200,97MB
📄 3.1. 2u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be).pdf114,00KB
🎬 3.2. 2u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4192,92MB
🎬 3.3. 2u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4206,91MB
🎬 3.4. 2u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4206,12MB
🎬 4.1. 3u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4200,97MB
📄 4.1. 3u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be).pdf114,00KB
🎬 4.2. 3u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4192,92MB
🎬 4.3. 3u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4206,91MB
🎬 4.4. 3u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4206,12MB
🎬 5.1. 4u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4200,97MB
📄 5.1. 4u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be).pdf121,47KB
🎬 5.2. 4u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4192,92MB
🎬 5.3. 4u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4206,91MB
🎬 5.4. 4u00aa Settimana (2u00b0 M. Nosy Be) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4206,12MB
📁 4. 3u00b0 Mesociclo Maui3,15GB
🎬 1.1. 3u00b0 Mesociclo Maui.mp433,70MB
📄 1.1. 3u00b0 Mesociclo Maui.pdf127,69KB
📄 1.1. The Island Manuale Allenamento_.pdf527,03KB
🎬 2.1. 1u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4230,65MB
📄 2.1. 1u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui).pdf114,00KB
🎬 2.2. 1u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4211,44MB
🎬 2.3. 1u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4186,87MB
🎬 2.4. 1u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4169,55MB
🎬 3.1. 2u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4230,65MB
📄 3.1. 2u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui).pdf114,00KB
🎬 3.2. 2u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4211,44MB
🎬 3.3. 2u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4186,87MB
🎬 3.4. 2u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4169,55MB
🎬 4.1. 3u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4230,65MB
📄 4.1. 3u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui).pdf114,00KB
🎬 4.2. 3u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4211,44MB
🎬 4.3. 3u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4186,87MB
🎬 4.4. 3u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4169,55MB
🎬 5.1. 4u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4230,65MB
📄 5.1. 4u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui).pdf121,47KB
🎬 5.2. 4u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4211,44MB
🎬 5.3. 4u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4186,87MB
🎬 5.4. 4u00aa Settimana (3u00b0 M. Maui) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4169,55MB
📁 5. 4u00b0 Mesociclo Cuba2,96GB
🎬 1.1. 4u00b0 Mesociclo Cuba.mp418,68MB
📄 1.1. 4u00b0 Mesociclo Cuba.pdf127,44KB
📄 1.1. The Island Manuale Allenamento_.pdf526,93KB
🎬 2.1. 1u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4183,13MB
📄 2.1. 1u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba).pdf114,00KB
🎬 2.2. 1u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4187,75MB
🎬 2.3. 1u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4197,60MB
🎬 2.4. 1u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4183,92MB
🎬 3.1. 2u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4183,13MB
📄 3.1. 2u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba).pdf114,00KB
🎬 3.2. 2u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4187,75MB
🎬 3.3. 2u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4197,60MB
🎬 3.4. 2u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4183,92MB
🎬 4.1. 3u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4183,13MB
📄 4.1. 3u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba).pdf114,00KB
🎬 4.2. 3u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4187,75MB
🎬 4.3. 3u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4197,60MB
🎬 4.4. 3u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4183,92MB
🎬 5.1. 4u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4183,13MB
📄 5.1. 4u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba).pdf121,47KB
🎬 5.2. 4u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4187,75MB
🎬 5.3. 4u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4197,60MB
🎬 5.4. 4u00aa Settimana (4u00b0 M. Cuba) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4183,92MB
📁 6. 5u00b0 Mesociclo Key West3,05GB
🎬 1.1. 5u00b0 Mesociclo Key West.mp423,35MB
📄 1.1. 5u00b0 Mesociclo Key West.pdf128,50KB
📄 1.1. The Island Manuale Allenamento_.pdf527,03KB
🎬 2.1. 1u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4175,04MB
📄 2.1. 1u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West).pdf114,35KB
🎬 2.2. 1u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4192,73MB
🎬 2.3. 1u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4202,62MB
🎬 2.4. 1u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 4 Full Body.mp4203,42MB
🎬 3.1. 2u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4175,04MB
📄 3.1. 2u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West).pdf114,35KB
🎬 3.2. 2u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4192,73MB
🎬 3.3. 2u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4202,62MB
🎬 3.4. 2u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 4 Full Body.mp4203,42MB
🎬 4.1. 3u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4175,04MB
📄 4.1. 3u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West).pdf114,35KB
🎬 4.2. 3u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4192,73MB
🎬 4.3. 3u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4202,62MB
🎬 4.4. 3u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 4 Full Body.mp4203,42MB
🎬 5.1. 4u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4175,04MB
📄 5.1. 4u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West).pdf121,82KB
🎬 5.2. 4u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4192,73MB
🎬 5.3. 4u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4202,62MB
🎬 5.4. 4u00aa Settimana (5u00b0 M. Key West) – Giorno 4 Full Body.mp4203,42MB
📁 7. 6u00b0 Mesociclo Okinawa3,11GB
📁 2.1. 1u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 1 Pull u2013 Core 198,98MB
🎬 Leg u2013 Push.mp4198,98MB
📁 2.2. 1u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 2 Push u2013 Pull 197,18MB
🎬 Leg u2013 Core.mp4197,18MB
📁 2.3. 1u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 3 Push u2013 Core 184,87MB
🎬 Leg u2013 Pull.mp4184,87MB
📁 3.1. 2u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 1 Pull u2013 Core 198,98MB
🎬 Leg u2013 Push.mp4198,98MB
📁 3.2. 2u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 2 Push u2013 Pull 197,18MB
🎬 Leg u2013 Core.mp4197,18MB
📁 3.3. 2u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 3 Push u2013 Core 184,87MB
🎬 Leg u2013 Pull.mp4184,87MB
📁 4.1. 3u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 1 Pull u2013 Core 198,98MB
🎬 Leg u2013 Push.mp4198,98MB
📁 4.2. 3u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 2 Push u2013 Pull 197,18MB
🎬 Leg u2013 Core.mp4197,18MB
📁 4.3. 3u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 3 Push u2013 Core 184,87MB
🎬 Leg u2013 Pull.mp4184,87MB
📁 5.1. 4u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 1 Pull u2013 Core 198,98MB
🎬 Leg u2013 Push.mp4198,98MB
📁 5.2. 4u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 2 Push u2013 Pull 197,18MB
🎬 Leg u2013 Core.mp4197,18MB
📁 5.3. 4u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 3 Push u2013 Core 184,87MB
🎬 Leg u2013 Pull.mp4184,87MB
🎬 1.1. 6u00b0 Mesociclo Okinawa.mp427,48MB
📄 1.1. 6u00b0 Mesociclo Okinawa.pdf128,40KB
📄 1.1. The Island Manuale Allenamento_.pdf527,03KB
📄 2.1. 1u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa).pdf114,40KB
🎬 2.4. 1u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 4 Full Body.mp4207,64MB
📄 3.1. 2u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa).pdf114,40KB
🎬 3.4. 2u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 4 Full Body.mp4207,64MB
📄 4.1. 3u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa).pdf114,40KB
🎬 4.4. 3u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 4 Full Body.mp4207,64MB
📄 5.1. 4u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa).pdf121,87KB
🎬 5.4. 4u00aa Settimana (6u00b0 M. Okinawa) – Giorno 4 Full Body.mp4207,64MB
📁 8. 7u00b0 Mesociclo Sumatra2,83GB
🎬 1.1. 7u00b0 Mesociclo Sumatra.mp427,22MB
📄 1.1. 7u00b0 Mesociclo Sumatra.pdf127,91KB
📄 1.1. The Island Manuale Allenamento_.pdf527,03KB
🎬 2.1. 1u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4192,60MB
📄 2.1. 1u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra).pdf114,00KB
🎬 2.2. 1u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4187,57MB
🎬 2.3. 1u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4196,71MB
🎬 2.4. 1u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4189,52MB
🎬 3.1. 2u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4192,60MB
📄 3.1. 2u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra).pdf114,01KB
🎬 3.2. 2u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4187,57MB
🎬 3.3. 2u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4189,52MB
🎬 4.1. 3u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4192,60MB
📄 4.1. 3u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra).pdf114,00KB
🎬 4.2. 3u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4187,57MB
🎬 4.3. 3u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4196,71MB
🎬 4.4. 3u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4189,52MB
🎬 5.1. 4u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 1 Leg u2013 Core u2013 Push.mp4192,60MB
📄 5.1. 4u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra).pdf121,47KB
🎬 5.2. 4u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 2 Pull u2013 Leg u2013 Core.mp4187,57MB
🎬 5.3. 4u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 3 Push u2013 Pull u2013 Leg.mp4196,71MB
🎬 5.4. 4u00aa Settimana (7u00b0 M. Sumatra) – Giorno 4 Core u2013 Push u2013 Pull.mp4189,52MB
📁 9. 8u00b0 Mesociclo Antigua3,14GB
🎬 1.1. 8u00b0 Mesociclo Antigua.mp422,19MB
📄 1.1. 8u00b0 Mesociclo Antigua.pdf127,94KB
📄 1.1. The Island Manuale Allenamento_.pdf527,03KB
🎬 2.1. 1u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 1 Leg u2013 Push u2013 Core.mp4187,25MB
📄 2.1. 1u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua).pdf113,99KB
🎬 2.2. 1u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 2 Leg u2013 Pull u2013 Core.mp4210,13MB
🎬 2.3. 1u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 3 Push u2013 Core u2013 Leg.mp4198,77MB
🎬 2.4. 1u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 4 Pull u2013 Core u2013 Leg.mp4200,82MB
🎬 3.1. 2u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 1 Leg u2013 Push u2013 Core.mp4187,25MB
📄 3.1. 2u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua).pdf113,99KB
🎬 3.2. 2u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 2 Leg u2013 Pull u2013 Core.mp4210,13MB
🎬 3.3. 2u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 3 Push u2013 Core u2013 Leg.mp4198,77MB
🎬 3.4. 2u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 4 Pull u2013 Core u2013 Leg.mp4200,82MB
🎬 4.1. 3u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 1 Leg u2013 Push u2013 Core.mp4187,25MB
📄 4.1. 3u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua).pdf113,99KB
🎬 4.2. 3u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 2 Leg u2013 Pull u2013 Core.mp4210,13MB
🎬 4.3. 3u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 3 Push u2013 Core u2013 Leg.mp4198,77MB
🎬 4.4. 3u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 4 Pull u2013 Core u2013 Leg.mp4200,82MB
🎬 5.1. 4u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 1 Leg u2013 Push u2013 Core.mp4187,25MB
📄 5.1. 4u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua).pdf121,47KB
🎬 5.2. 4u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 2 Leg u2013 Pull u2013 Core.mp4210,13MB
🎬 5.3. 4u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 3 Push u2013 Core u2013 Leg.mp4198,77MB
🎬 5.4. 4u00aa Settimana (8u00b0 M. Antigua) – Giorno 4 Pull u2013 Core u2013 Leg.mp4200,82MB
📁 10. 9u00b0 Mesociclo Moorea2,88GB
🎬 1.1. 9u00b0 Mesociclo Moorea.mp423,90MB
📄 1.1. 9u00b0 Mesociclo Moorea.pdf128,82KB
📄 1.1. The Island Manuale Allenamento_.pdf527,03KB
🎬 2.1. 1u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 1 Full Body Focus Legs.mp4180,31MB
📄 2.1. 1u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea).pdf114,42KB
🎬 2.2. 1u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 2 Full Body Focus Pull.mp4182,54MB
🎬 2.3. 1u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 3 Full Body Focus Core.mp4187,08MB
🎬 2.4. 1u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 4 Full Body Focus Push.mp4180,44MB
🎬 3.1. 2u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 1 Full Body Focus Legs.mp4180,31MB
📄 3.1. 2u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea).pdf114,42KB
🎬 3.2. 2u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 2 Full Body Focus Pull.mp4182,54MB
🎬 3.3. 2u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 3 Full Body Focus Core.mp4187,08MB
🎬 3.4. 2u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 4 Full Body Focus Push.mp4180,44MB
🎬 4.1. 3u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 1 Full Body Focus Legs.mp4180,31MB
📄 4.1. 3u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea).pdf114,42KB
🎬 4.2. 3u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 2 Full Body Focus Pull.mp4182,54MB
🎬 4.3. 3u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 3 Full Body Focus Core.mp4187,08MB
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🎬 5.1. 4u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 1 Full Body Focus Legs.mp4180,31MB
📄 5.1. 4u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea).pdf121,89KB
🎬 5.2. 4u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 2 Full Body Focus Pull.mp4182,54MB
🎬 5.3. 4u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 3 Full Body Focus Core.mp4187,08MB
🎬 5.4. 4u00aa Settimana (9u00b0 M. Moorea) – Giorno 4 Full Body Focus Push.mp4180,44MB
📁 11. 10u00b0 Mesociclo Barbados3,28GB
🎬 1.1. 10u00b0 Mesociclo Barbados.mp429,68MB
📄 1.1. 10u00b0 Mesociclo Barbados.pdf128,52KB
📄 1.1. The Island Manuale Allenamento_.pdf527,03KB
🎬 2.1. 1u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 1 Pull u2013 Leg.mp4243,13MB
📄 2.1. 1u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados).pdf113,98KB
🎬 2.2. 1u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 2 Push u2013 Core.mp4197,39MB
🎬 2.3. 1u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 3 Pull u2013 Core.mp4187,15MB
🎬 2.4. 1u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 4 Push u2013 Leg.mp4204,86MB
🎬 3.1. 2u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 1 Pull u2013 Leg.mp4243,13MB
📄 3.1. 2u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados).pdf113,98KB
🎬 3.2. 2u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 2 Push u2013 Core.mp4197,39MB
🎬 3.3. 2u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 3 Pull u2013 Core.mp4187,15MB
🎬 3.4. 2u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 4 Push u2013 Leg.mp4204,86MB
🎬 4.1. 3u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 1 Pull u2013 Leg.mp4243,13MB
📄 4.1. 3u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados).pdf113,98KB
🎬 4.2. 3u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 2 Push u2013 Core.mp4197,39MB
🎬 4.3. 3u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 3 Pull u2013 Core.mp4187,15MB
🎬 4.4. 3u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 4 Push u2013 Leg.mp4204,86MB
🎬 5.1. 4u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 1 Pull u2013 Leg.mp4243,13MB
📄 5.1. 4u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados).pdf121,46KB
🎬 5.2. 4u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 2 Push u2013 Core.mp4197,39MB
🎬 5.3. 4u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 3 Pull u2013 Core.mp4187,15MB
🎬 5.4. 4u00aa Settimana (10u00b0 M. Barbados) – Giorno 4 Push u2013 Leg.mp4204,86MB
🎬 1.1. Introduzione Allenamento.mp466,85MB
📄 1.1. Introduzione Allenamento.pdf122,12KB
📁 4. LIBRERIA ESERCIZI2,27GB
📁 1. Tutorial Video Esercizi2,27GB
📁 2.5. Core – Crunch (9025,69MB
🎬 90 u2013 legs up).mp425,69MB
📄 1.1. Tutorial Video Esercizi.pdf121,78KB
🎬 2.1. Core – Balance Open-Close (eased).mp418,49MB
📄 2.1. Core.pdf126,84KB
🎬 2.2. Core – Balance Twist.mp424,50MB
🎬 2.3. Core – Bicycle crunch.mp423,33MB
🎬 2.4. Core – Circle crunch.mp417,93MB
🎬 2.6. Core – Double crunch.mp425,31MB
🎬 2.7. Core – Hollow body.mp426,13MB
🎬 2.8. Core – Kneeling crunch LB (standing).mp425,41MB
🎬 2.9. Core – Leg raises floor.mp419,46MB
🎬 2.10. Core – Mountain climber cross.mp427,07MB
🎬 2.11. Core – Plank (elbow u2013 straight arm).mp427,54MB
🎬 2.12. Core – Plank in & out (open & close).mp423,90MB
🎬 2.13. Core – PLANK INS JUMP ( lateral ins . Ins wide ).mp429,16MB
🎬 2.14. Core – PLANK LEG RAISES ALT.mp412,59MB
🎬 2.15. Core – PLANK S.A. KNEE TO ELBOW.mp413,73MB
🎬 2.16. Core – PLANK S.A. KNEE TO ELBOW CROSS.mp416,96MB
🎬 2.17. Core – Plank side touch.mp420,75MB
🎬 2.18. Core – Plank to pike walk.mp413,88MB
🎬 2.19. Core – Plank twist.mp415,70MB
🎬 2.20. Core – Reverse crunch.mp429,89MB
🎬 2.21. Core – Reverse plank (iso u2013 leg ext).mp424,90MB
🎬 2.22. Core – Rotational plank u2013 Rotational push up.mp425,58MB
🎬 2.23. Core – Scissor kick.mp416,82MB
🎬 2.24. Core – Side hell touch.mp416,72MB
🎬 2.25. Core – Side kick through.mp419,82MB
🎬 2.26. Core – Side plank (dyn u2013 iso).mp436,94MB
🎬 2.27. Core – Sit-up (oblique u2013 punches).mp442,43MB
🎬 2.28. Core – Speed walkout.mp421,71MB
🎬 2.29. Core – Sprawl u2013 plank to low squat hold (iso).mp414,13MB
🎬 2.30. Core – Starter.mp425,68MB
🎬 2.31. Core – Windshield wiper (bent leg u2013 straught leg).mp427,92MB
🎬 3.1. Leg – Back lunge.mp422,93MB
📄 3.1. Leg.pdf126,24KB
🎬 3.2. Leg – Back lunge cross.mp417,63MB
🎬 3.3. Leg – Back prisoner lunge lat flex.mp432,73MB
🎬 3.4. Leg – Bulgarian squat.mp445,66MB
🎬 3.5. Leg – Crab squat step in & out.mp411,03MB
🎬 3.6. Leg – Drop squat.mp410,64MB
🎬 3.7. Leg – Fast feet (low knee).mp418,63MB
🎬 3.8. Leg – Hamstring curl suspension.mp417,80MB
🎬 3.9. Leg – High knee.mp415,55MB
🎬 3.10. Leg – Hip thrust (floor-LB-elevated-suspension).mp445,25MB
🎬 3.11. Leg – Jumping jack.mp419,37MB
🎬 3.12. Leg – Kneeling squat step hold.mp410,62MB
🎬 3.13. Leg – L J B H.mp422,89MB
🎬 3.14. Leg – Lateral hop.mp420,71MB
🎬 3.15. Leg – Lateral lunge alt.mp418,18MB
🎬 3.16. Leg – Lateral lunge side to side.mp418,71MB
🎬 3.17. Leg – Lateral shuffle.mp418,71MB
🎬 3.18. Leg – Lunge u2013 Lunge 45u00b0.mp435,05MB
🎬 3.19. Leg – Lunge jump.mp411,83MB
🎬 3.20. Leg – Natural leg extension.mp435,85MB
🎬 3.21. Leg – Power jumping jack.mp419,05MB
🎬 3.22. Leg – Power step up.mp414,35MB
🎬 3.23. Leg – Predator squat.mp411,83MB
🎬 3.24. Leg – Prisoner squat.mp424,50MB
🎬 3.25. Leg – Pull through LB.mp425,96MB
🎬 3.26. Leg – Romanian deadlift LB.mp420,90MB
🎬 3.27. Leg – Romanian deadlift one leg.mp445,35MB
🎬 3.28. Leg – Side lunge hop.mp419,69MB
🎬 3.29. Leg – Skaters jump.mp434,23MB
🎬 3.30. Leg – Skaters jump up.mp428,28MB
🎬 3.31. Leg – Snowboard hops.mp419,74MB
🎬 3.32. Leg – Squat box u2013 Suspension squat.mp421,90MB
🎬 3.33. Leg – Squat jump.mp416,11MB
🎬 3.34. Leg – Squat pulse.mp410,95MB
🎬 3.35. Leg – Squat sumo.mp414,31MB
🎬 3.36. Leg – Toe touch.mp418,25MB
🎬 3.37. Leg – Wall iso squat (jack).mp422,18MB
🎬 4.1. Pull – Bent over row LB.mp424,33MB
📄 4.1. Pull.pdf123,09KB
🎬 4.2. Pull – Body row (supine-neutral-prone grip).mp429,68MB
🎬 4.3. Pull – Bulgarian row.mp423,39MB
🎬 4.4. Pull – Bring back.mp431,85MB
🎬 4.5. Pull – Flappers (Y-T-V).mp423,69MB
🎬 4.6. Pull – Front arm raises u2013 reachers arm raises.mp422,27MB
🎬 4.7. Pull – Lat pull down.mp438,81MB
🎬 4.8. Pull – Pull down LB.mp422,79MB
🎬 4.9. Pull – Reachers.mp430,48MB
🎬 4.10. Pull – Reverse back angel.mp435,94MB
🎬 4.11. Pull – Standing shoulder rear fly.mp419,93MB
🎬 4.12. Pull – Standing superman pull down.mp426,20MB
🎬 4.13. Pull – Superman pull down.mp436,58MB
🎬 4.14. Pull – Supine curl suspension.mp422,66MB
🎬 5.1. Push – Asimmetric push up.mp431,17MB
📄 5.1. Push.pdf123,30KB
🎬 5.2. Push – Bench dip.mp434,20MB
🎬 5.3. Push – Burpees (4 progression).mp468,10MB
🎬 5.4. Push – Chest press LB.mp419,61MB
🎬 5.5. Push – Front arm raises LB.mp422,27MB
🎬 5.6. Push – Military press LB.mp421,30MB
🎬 5.7. Push – Push down LB.mp411,84MB
🎬 5.8. Push – Push up.mp450,79MB
🎬 5.9. Push – Quad push up.mp418,94MB
🎬 5.10. Push – Rotational plank u2013 Rotational push up.mp425,58MB
🎬 5.11. Push – Sprawl shoulder push up.mp419,95MB
🎬 5.12. Push – Triceps extension (wall u2013 floor u2013 suspension u2013 LB).mp454,57MB
🎬 5.13. Push – V-push up.mp424,43MB
📁 5. CONTENUTI BONUS3,94GB
📁 3. Lavoro Extra3,47GB
📁 5.2. Workout HIIT 4 minuti – Gambe61,55MB
🎬 Glutei Workout.mp461,55MB
📄 1.1. Lavoro Extra.pdf115,88KB
🎬 2.1. Workout per imparare le Trazioni – Lezione 1 Imparare le Trazioni alla Sbarra.mp4128,72MB
📄 2.1. Workout per imparare le Trazioni.pdf121,58KB
🎬 2.2. Workout per imparare le Trazioni – Lezione 2 Imparare le Trazioni alla Sbarra.mp4126,28MB
🎬 3.1. Workout Cardio – Lezione 1 CardioWorkout.mp4367,73MB
📄 3.1. Workout Cardio.pdf119,93KB
🎬 3.2. Workout Cardio – Lezione 2 CardioWorkout.mp4389,83MB
🎬 4.1. Focus Esercizi – Focus Trazioni alla Sbarra.mp4103,61MB
📄 4.1. Focus Esercizi.pdf122,55KB
🎬 4.2. Focus Esercizi – Focus Piegamenti sulle Braccia.mp4144,79MB
🎬 4.3. Focus Esercizi – Focus Piegamenti a V.mp4156,01MB
🎬 4.4. Focus Esercizi – Focus Pistols.mp4168,46MB
🎬 4.5. Focus Esercizi – Focus Bicipiti alla Sbarra.mp4152,84MB
🎬 4.6. Focus Esercizi – Focus Dip.mp4155,04MB
🎬 4.7. Focus Esercizi – Focus Affondi.mp4124,08MB
🎬 4.8. Focus Esercizi – Focus Addominali alla Sbarra.mp4124,08MB
🎬 5.1. Workout HIIT 4 minuti – Addominali Workout.mp484,65MB
📄 5.1. Workout HIIT 4 minuti.pdf121,36KB
🎬 5.3. Workout HIIT 4 minuti – Petto Workout.mp455,34MB
🎬 5.4. Workout HIIT 4 minuti – Dorso Workout.mp463,23MB
🎬 5.5. Workout HIIT 4 minuti – Spalle Workout.mp475,27MB
🎬 5.6. Workout HIIT 4 minuti – Bicipiti Workout.mp475,61MB
🎬 5.7. Workout HIIT 4 minuti – Tricipiti Workout.mp459,00MB
🎬 6.1. Workout misto Manubriu2044Corpo Libero – Petto Workout.mp4375,27MB
📄 6.1. Workout misto Manubriu2044Corpo Libero.pdf120,44KB
🎬 6.2. Workout misto Manubriu2044Corpo Libero – Dorso Workout.mp4115,70MB
🎬 6.3. Workout misto Manubriu2044Corpo Libero – Spalle Workout.mp4175,95MB
🎬 6.4. Workout misto Manubriu2044Corpo Libero – Bicipiti Workout.mp4142,45MB
🎬 6.5. Workout misto Manubriu2044Corpo Libero – Tricipiti Workout.mp4131,12MB
📄 1.1. Home-Gym Cali Costruisci la tua palestra casalinga_.pdf1,49MB
📄 1.1. Home-Gym Cali.pdf122,60KB
🎬 2.1. Area Nutrizione.mp430,14MB
📄 2.1. Area Nutrizione.pdf123,03KB
📄 2.1. MODELLI ALIMENTARI DEFINIZIONE_.pdf5,05MB
📄 2.1. MODELLI ALIMENTARI MASSA_.pdf4,00MB
📄 2.1. NUTRIZIONE: OBIETTIVO DEFINIZIONE_.pdf734,67KB
📄 2.1. NUTRIZIONE: OBIETTIVO MASSA_.pdf2,28MB
📄 4.1. Il Coach.pdf121,34KB
🎬 5.1. Domande e Risposte – Non ho gli elastici come faccio a sostituire quegli esercizi.mp457,67MB
📄 5.1. Domande e Risposte.pdf123,11KB
🎬 5.2. Domande e Risposte – Non ho il TRX come faccio a fare gli esercizi in sospensione con i manubri.mp452,45MB
🎬 5.3. Domande e Risposte – Come rendere un esercizio piu00f9 semplice o difficile?.mp4100,63MB
🎬 5.4. Domande e Risposte – Cosa fare se non si riesce a terminare la serie?.mp472,84MB
🎬 5.5. Domande e Risposte – Devo fare lo scarico a fine mesociclo?.mp444,28MB
🎬 5.6. Domande e Risposte – Se sono stanco conviene allenarmi?.mp437,34MB
🎬 5.7. Domande e Risposte – Se ho i doms conviene allenarmi?.mp444,43MB
🎬 5.8. Domande e Risposte – Terminati i mesocicli posso ripeterli?.mp420,38MB

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